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Dans ce Petit Dossier d'Olyaris, vous saurez pourquoi on a besoin de dormir, comment le mécanisme du sommeil se crée, de quoi est composé une nuit, ce qu'est une insomnie, comment elle se manifeste, comment la soigner et favoriser un bon sommeil grâce à l'aromathérapie.
Le sommeil est vital, on passe 25 ans de sa vie à dormir. Alors autant bien choisir sa literie pour passer de fabuleuses heures à s'emmitoufler dans son cocon.
Cela sert à :
. Récupérer nos capacités de mémorisation, d'apprentissage et d'autres compétences intellectuelles (en période scolaire, il est important d'avoir un sommeil récupérateur car c'est à ce moment qu'on mémorise et assimile ce qui est étudié et appris durant la journée.)
. Permettre au système immunitaire de fonctionner correctement, en dormant assez le corps récupère suffisamment son énergie, cela régule aussi le rythme cardiaque, la tension artérielle et la glycémie. Des hormones seront aussi sécrété pour que le système immunitaire s'arme mieux contres les infections virales et bactériennes.
. Un manque de sommeil perturbe l'équilibre des hormones qui favorisera une prise de poids. L'hormone de l'appétit augmentera et celui de la satiété diminuera.
Cela est propre à chacun, à l'environnement dans lequel on évolue et aux caractères génétiques de chacun. En règle général, un enfant dormira 10 heures par nuit, tandis que pour les adulte cela variera entre 6 et 8 heures par nuit.
Allongé ? En boule ? Non ce n'est pas le sujet de la question.
Comme dit plus haut, le sommeil est vital pour que le corps et l'esprit récupèrent. Pendant le sommeil profond, le corps se met en pause. La tension artérielle baisse, la température corporelle diminue et les activités du cerveau aussi.
Il y a 2 types de régulations de sommeil :
. La régulation circadienne, contrôlé par notre horloge interne. C'est la lumière du jour qui nous synchronise en créant de la mélatonine, l'hormone du sommeil.
. La régulation homéostatique qui est un besoin du corps à s'endormir lors de sensation d'épuisement physique, intellectuel ou d'un manque de sommeil.
Le sommeil se découpe en 4 phases composant un cycle :
. La première phase ne dure que quelques minutes, c'est l'endormissement où l'on passe de l'état de somnolence à un sommeil léger. La conscience diminue et on respire plus lentement. Les muscles se relâchent et peuvent avoir des spasmes, ce qui provoque chez certaines personnes cette désagréable sensation de tomber. En effet, comme le cerveau est toujours actif, il se demande pourquoi il y a cette sensation d'engourdissement et envois un signal d'activation aux muscles. Le stress ou la fatigue mental sont susceptibles d'amplifier ce ressenti.
. Le sommeil léger représente la moitié d'une nuit de sommeil, les activités musculaires sont moindres. Le dormeur est susceptible de se réveiller durant cette phase, rien qu'avec un bruit ou une lumière.
. Ce cycle est le plus important car l'organisme se repose et récupère de la fatigue, c' est le sommeil profond. Il s'agit d'une pause du monde réel pour le dormeur, il est comme déconnecté et c'est difficile de le réveiller. Il comprends 20 % du temps de sommeil total.
. Et les rêves, c'est pour quand ? Et bien le rêve apparaît dans la phase de sommeil paradoxal. Il s'agit de la fin du sommeil profond, qui représente 25 % du sommeil total. Il y a une sorte de réveil chez le dormeur dont l'activité du corps reprends (respiration irrégulière, augmentation du rythme cardiaque, expressions du visage et mouvements oculaires) mais celui-ci dort encore profondément. C'est ce qu'on appelle la parasomnie dont les conséquences sont les rêves, mais aussi les cauchemars, les états de somnambulisme et la terreur nocturne.
Une nuit est composée de 5 cycles de 90 minutes, le sommeil profond des premières phases est plus long pour que le corps récupère, et le sommeil paradoxal est lui plus long aux derniers cycle, d'où l'impression de rêver plus au petit matin.
Un problème courant du sommeil est l'insomnie, qui est l'incapacité partielle ou complète à trouver le sommeil ou à atteindre le sommeil long donc récupérateur. Une mauvaise qualité de sommeil a des conséquences sur l'état physique pendant la journée : fatigue, mauvaise humeur, capacités physiques diminuées. Mais à long terme les répercussions sont plus importantes : plus de risques dans la vie de tous les jours (en étant conducteur d'un véhicule par exemple), une difficulté accentué dans le milieu scolaire ou professionnelle ou des pathologies comme le cancer, le diabète ou l'obésité peuvent apparaitre.
Il ne faut donc pas prendre le sommeil à la légère, écoutons et respectons notre corps et lui donner le temps de récupération dont il a besoin pour ainsi éviter l'insomnie et ses conséquences.
Voici une petit liste de conseils qui si sont suivis régulièrement pourront rétablir une meilleur qualité de sommeil, donc de récupération :
. Être régulier. C'est-à-dire essayer de se coucher tous les soirs environ à la même heure et idem pour le lever.
. La chambre à coucher ne doit (entre autre) servir qu'à dormir. Il ne faut pas en faire son bureau, ni travailler dans lit, c'est un lieu de détente ! Au moment du coucher, la chambre doit être d'une température de 18°c idéalement, pensez à l'aéré tous les jours.
. Certains passeront un peu de temps sur leurs téléphones, tablettes et télévisions pour trouver le sommeil. C'est une erreur, les écrans fatiguent les yeux et activent l'activité du cerveau. Il faut privilégier un moment de détente avant le coucher.
. Pendant l'après-midi, on évitera les aliments dits excitant, tel que le café, le thé les boissons énergisantes et les vitamines C, on privilégiera les tisanes et infusions dès la fin de l'après-midi. Les activités intenses tel que le sport seront à proscrire passé 19 heure, il faudra essayer de se dépenser plutôt en journée pour avoir la sensation de sommeil le soir venu.
. Si jamais le sommeil est perturbé et que l'on se réveille en pleine nuit, il ne faut pas regarder l'heure, car on se dira il nous reste x heures à dormir et ça engendrera un stress, c'est tout bête mais c'est ainsi.
Les réveils nocturnes ou les difficultés de s'endormir sont parfois dû à un stress ou à un état passager suite à des soucis dans la vie quotidienne. Lorsque ses problèmes deviennent trop fréquents, il faut agir car le corps peut mal réagir.
Les causes des réveils nocturnes ou du sommeil pas réparateur sont les suivantes :
. Un trop plein émotionnel qui se soignera en apaisant ses émotions et améliorer son équilibre nerveux. On est soumis à un stress quotidien qu'il faut gérer en permanence, les huiles essentielles ci dessous sont parfaites pour calmer les nerfs et réduire les états de dépression.
 Huile Essentielle de Lavande |  Huile Essentielle de Ravintsara |  Huile Essentielle de Bergamote |  Huile Essentielle de Géranium |
 Huile Essentielle d'Ylang Ylang Complète |  Huile Essentielle de Mandarine |  Huile Essentielle de Sauge |  Huile Essentielle d'Estragon |
. Une digestion lente a comme effet de perturber le sommeil, car elle sollicite les fonctions organiques. Il faut faire en sorte de manger léger le soir et si vous sortez d'un gros dîner, utiliser ses huiles essentielles pour le confort digestif :
 Huile Essentielle de Basilic |  Huile Essentielle de Citron |  Huile Essentielle de Menthe Poivrée | Huile Essentielle de Mandarine |
. Un foie qui travail trop dérangera le cycle de sommeil et favorise les réveils nocturnes. Cela est dû par exemple à un excédent alimentaire ou à des contrariétés, il faudra faire procéder à un rééquilibrage énergétique tout en utilisant des huiles essentielles drainantes et décongestionnantes.
| Huile Essentielle de Citron |  Huile Essentielle de Romarin | Huile Essentielle de Menthe Poivrée |
