Lors d'exercices physiques intenses, il est tout à fait normal de ressentir des tiraillements, des douleurs sur l'instant. Mais, quand ces douleurs commencent à persister, au delà du stade de simples courbatures classiques, cela révèle certainement d'autre chose. Les douleurs musculaires sont des faits courants chez les sportifs, amateurs ou professionnels. Il convient dans tous les cas de tempérer l’intensité des efforts physiques à déployer, pour ne pas fatiguer à l'excès les muscles.

Les courbatures et les crampes sont légion chez les sportifs. Lorsqu'elles sont persistantes, elles handicapent alors la pratique des sportifs à plus long terme et leur quotidien.
Les courbatures se manifestent en générale entre 12 à 24 heures après la pratique, tandis que les crampes sont souvent instantanées, durant la pratique.

Pour soulager vos douleurs musculaires, mélangez les huiles essentielles dans votre fiole de 30 ml :

• 3 ml d’huile essentielle de Menthe Poivrée
• 3 ml d'huile essentielle de Cyprès Toujours Vert
• 5 ml d’huile essentielle de Gaulthérie
• 3 ml d’huile essentielle d'Estragon
• 15 ml de macérât huileux d'Arnica

Votre synergie est prête pour application dans votre fiole ou via le roll-on !

Comment ça marche ?

• Appliquez un massage local une dizaine de gouttes de la synergie dès l’apparition des douleurs.
• A répéter en cas de besoin jusqu'à 3 fois par jour pendant 5 jours

Précautions d'emploi :

• Ne convient pas aux femmes enceintes et allaitantes
• Ne convient pas aux moins de 6 ans
• Un avis médical est requis pour les asthmatiques et épileptiques avant toute utilisation. A proscrire également pour les personnes allergiques aux aspirines, en cas d’eczéma, d’ulcère, d’hernie, d’hémorragie  ou ayant subi une opération, de cancer hormono-dépendant actuel ou passé, de trouble hormonal, de mastose, fibrome ou phlébite. Ne pas dépasser les doses prescrites.
• Attention, il est conseillé pour les personnes allergiques de réaliser un test sur le creux du coude et d'attendre 48h. Si aucune réaction, vous pouvez utiliser la composition en toute sérénité.

L'huile essentielle de Menthe Poivrée est connue pour ses vertus antalgiques. Elle agit directement sur récepteurs sensitifs pour amoindrir les messages nerveux responsables du mal ressenti. Son effet de froid instantané aide en outre à la décontraction.

C’est l’huile essentielle adéquate pour soulager les douleurs des muscles et des articulations des sportifs. Egalement anti-spasmodique elle est une puissante anti-inflammatoire et antalgique, très efficace pour soulager les crampes, déchirure et contracture.

L’huile essentielle d'Estragon est efficace ici pour calmer les spasmes et micro-spasmes générés lors de contraction musculaire et autres crampes et déchirures. Ces spasmes, incontrôlables, provoquent des lancées de douleurs qui se propagent sur l'ensemble du muscle endolori. La décontraction est alors optimale et le retour à la normale facilité.

Anti-oedème et particulièrement décongestionnante, l'huile essentielle de Cyprès Toujours Vert (autrement appelé "Cyprès de Provence" ou encore "Cyprès d'Italie") permet ici de résorber la zone enflée, de faciliter le retour à la normale de la circulation sanguine à l'intérieur du muscle touché et d'assurer une meilleure réparation des tissus endommagés. 

L'huile végétale d’Arnica est une autre alliée des sportifs par ses effets bénéfiques sur les douleurs musculaires. En effet, crampes et courbatures se soulagent efficacement car  l’action antalgique de l’arnica limite les gonflements, les hématomes et autres traumatismes.

Ses propriétés actives favorisent la circulation sanguine et atténuent en outre les jambes lourdes. L’huile d’arnica est un bon remède pour prévenir les contractions et un anti-inflammatoire très efficace contre les courbatures et les douleurs articulaires.

Il y a plusieurs types de douleurs musculaires qui se manifestent souvent après ou durant l’activité sportive à savoir :

• Les courbatures : ce sont des inflammations musculaires, qui se manifestent après l’effort physique. Elles durent entre 2 à 5 jours environ.
• Les crampes : ce sont des contractions brèves et soudaines. Elles peuvent apparaître à tout moment et peuvent faire très mal.
• La déchirure musculaire, le claquage et la contracture : elles sont dues à une sollicitation trop forte du muscle, entrainant la déchirure d’une partie du tissu musculaire. Un arrêt immédiat de l’activité avec un repos de 3 à 5 semaines est alors le plus souvent recommandé.
• L’élongation : elle ressemble beaucoup à la déchirure et nécessite du repos. Les douleurs peuvent persister jusqu’à 20 jours durant.
• Les tendinites sont des inflammations très douloureuses d’un tendon.
• La lombalgie est une douleur musculaire du long de la colonne vertébrale
• La pubalgie, qui touche souvent les footballeurs, est une affection douloureuse du pubis et des muscles de l’abdomen.
• La fatigue musculaire, affectant les muscles des jambes et de l’abdomen, se manifeste par des douleurs parfois violentes.
• Le syndrome des loges sont des douleurs musculaires au niveau des jambes et de l’avant-bras.
• La périostite tibiale est une inflammation du périoste, ce tissu qui couvre le tibia et qui est sujet à des irritations et inflammations.

En clair : tout part de l'effort physique et tout dépend de l’intensité de ces efforts. La brutalité d'un mouvement, d'une position, le manque de respiration, une acidité corporelle trop forte ... autant de facteur provoquant dans le muscle sa détérioration. Les fibres musculaires sont alors attaquées, provoquant ainsi la plupart du temps douleur, gonflement, spasmes et difficulté à se mouvoir.

Les causes différent suivant le type de blessure. Voyons cela de manière plus précise...

Comme on vient de signaler, les douleurs sont souvent une manifestation ou une expression des muscles fragilisés. Cela survient suite à des sollicitations excessives ou mal exécutées du tissu musculaire lors d'exercices physiques intenses.

Les courbatures surviennent après l’effort, suite à l'arrêt du travail musculaire de longue durée. 

Les crampes peuvent être à l’origine d’unex déshydratation, de surentrainement ou de manque de magnésium. Elles peuvent aussi survenir d’un manque d’entrainement.

Les douleurs sont caractérisées par les types d’efforts déployés. Très souvent les causes principales des douleurs sont des inflammations et contractions musculaires.

La durée de guérison est bien souvent proportionnelle à l'effort physique ayant occasionné l'incident. De manière générale, ces douleurs se résorbent seule en quelques jours à plusieurs semaines. Notre synergie ici va accélérer ce processus tout en diminuant la douleur.

Les douleurs se manifestent par des contractions des muscles pendant ou après l’effort.

Pendant la pratique sportive intense, les douleurs des muscles du bras, des jambes, de l’abdomen peuvent surgir à tout moment et instantanément.
La déchirure, le claquage ou la contracture, peuvent se manifester pendant ou après l’effort et sont des douleurs très intenses.

Même si les douleurs sont fréquentes chez les sportifs, leur persistance peut être alarmante et nécessite une attention particulière.
Les manifestations sont plutôt brèves comme pour les crampes et les courbatures. Si le mal se prolonge, un diagnostic médical est tout indiqué.
Chaque discipline sportive peut provoquer des pathologies et douleurs distinctes. La manifestation des douleurs peut également être liée à l’âge et la morphologie de chaque individu. L'intensité se rapporte aussi à la prédisposition physique du sportif, selon le volume de sa pratique et sa génétique.

Parmi les complications des douleurs musculaires des sportifs, il y a :

• Un hématome important nécessitant une ponction
• Un hématome compressif qui peut aboutir à des troubles circulatoires
• Une fibrose ou ossification à cause d’une mauvaise prise en charge au début de la blessure
• La récidive, à cause d’un traitement inadapté ou de la durée de repos non respectée

Les solutions naturelles contre les douleurs musculaires sont la plupart du temps :

• Le repos pour laisser le corps reprendre de ses forces pour mieux se réparer
• La glace pour atténuer l’intensité des douleurs en resserrant les vaisseaux : à mettre dans un sac, concassée. A enrouler sur une serviette sur la partie douloureuse pendant au moins 10 minutes. A renouveler durant la première journée, en cas de besoin.
• La compression et l’élévation de la partie blessée atténuera le gonflement autour de la zone touchée.

Outre cela, d’autre remèdes naturels efficaces contre les douleurs musculaires peuvent être adoptés, notamment :

• Les fèves de cacao, à grignoter après la pratique sportive compensera le manque de magnésium dans le corps et atténuera les douleurs des courbatures.
• Le bicarbonate de soude, très connu pour soulager les contractures, à verser 200g dans un bain chaud et y rester 30 minutes. A faire juste après la séance d’entrainement. Prendre un peignoir bien chaud pour la sudation et drainer l’acide lactique du muscle.

Pour atténuer les douleurs musculaires, il convient de ne pas négliger la première prise en charge. En effet, appliquer les premiers soins lors de manifestations de douleurs peut être très bénéfique pour le traitement de ces douleurs. Ainsi, il est important de :

• Arrêter immédiatement toute activité physique quand la douleur se manifeste
• Consulter ou faire un diagnostic précis pour en savoir davantage
• Appliquer les premiers soins d’usage, comme mettre un bandage de glace, 
• Pour le cas d’élongation, étirer le muscle peut être une solution, à condition de le réaliser de manière douce et maitrisée, autrement, consultez un médecin si les douleurs persistent.
• Pour les courbatures et les crampes, penser à s’hydrater abondamment (1 verre d'eau par heure)
• Pour la rupture, appliquer un bandage et laisser le corps se reposer. Consulter par la suite un médecin pour la mise en place d'un traitement
• Et pour les claquages ou la déchirure, appliquez les compresses froides pour limiter l’hémorragie et consultez

Il est important de bien surveiller ses faits et gestes en cas de manifestation de douleurs musculaires, intenses ou pas. Il convient ainsi de :

• Eviter les torsions corporelles
• Eviter également les mouvements brusques afin de contrôler les risques de blessures
• Eviter de se baisser en gardant les jambes tendues, au risque de se faire mal au dos.
• Ne pas sortir du lit en un seul mouvement. Il est préférable d'y aller en plusieurs étapes douces.

Si pratiquer un sport nécessite de déployer des efforts, il convient alors de penser à son alimentation. L'intensité des mouvements fait bruler autant de calories et d’énergie. Il est donc important de privilégier certains aliments énergisants, sains et réparateur comme :

• Le café, à boire régulièrement 2 fois par jour, permet de booster le métabolisme
• L’eau minérale est le compagnon idéal du sportif, il faut penser à s’hydrater régulièrement, soit environ 1 verre par heure
• L’eau de coco est bonne pour prévenir les douleurs musculaires.
• Le jus de cerise est richement composé en anti-oxydants. A boire après la pratique sportive réduit les dommages liés aux douleurs musculaires des sportifs.
• Une source importante de glucose est à privilégier pour éviter les fatigues musculaires, comme les pâtes et les riz. Préférez-les complets.
• Des aliments riches en fer et en protéines pour les muscles et les os comme les viandes blanches, les poissons, les œufs, les légumineuses, spiruline (qui contient 65% de protéines)

Combattre le feu par le feu. Vous connaissez l'adage ? En effet, l'activité physique peut être d'un grand secours dans le soulagement des blessures musculaires. Parmi ces disciplines, voici celles que l'on plébiscite :

• La natation, le vélo ou le yoga pour atténuer les douleurs musculaires du dos. A pratiquer en douceur bien évidemment
• La marche peut soulager les problèmes de courbatures et faciliter la circulation sanguine
• Les étirements sont bons pour plusieurs types de douleurs car ils sollicitent plusieurs parties du corps.

Pour éviter les douleurs musculaires chez les sportifs, il est important d’adopter les consignes suivantes :

• Bien s’échauffer avant la pratique et bien s’étirer après les efforts
• Bien s’hydrater avant, pendant et après l’effort.
• Pratiquer progressivement, selon votre rythme et monter en intensité au fil des mois
• Ecouter son corps pendant l’exercice, pratiquer dans la limite du possible

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