Le lumbago, connu également sous le nom de lombalgie, mal de dos, tour de rein ou encore dos bloqué désigne une douleur plus ou moins intense localisée dans le bas du dos, plus précisément dans la région lombaire. Elle survient généralement à la suite d’une mauvaise posture, d’un geste brutal ou la sur-sollicitation d'un muscle donné.

Dans cet article, le lumbago n'aura plus de secret pour vous : la synergie aux huiles essentielles à utiliser pour soulager les douleurs, les différents types formes de lumbago, ses causes et symptômes, les autres solutions naturelles et bons gestes à adopter, les pièges à éviter et les activités physiques à privilégier.

Olyaris vous dit tout !

Pour soulager votre lumbago ou mal de dos, mélangez les huiles essentielles suivantes dans la fiole incluse dans votre pack : 

• 5 ml d’huile essentielle de Gaulthérie
• 5 ml d’huile essentielle de Eucalyptus Citronné
• 5 ml d’huile essentielle de Menthe Poivrée
• 3 ml d'huile essentielle de Lavandin
• 12 ml de Macérât Huileux d'Arnica

Votre synergie est fin prête pour application.

Comment a marche ?

• 3 à 4 fois/jour : Appliquez une dizaine de gouttes en massage long et pénétrant
• Pratique : le roll-on inclus dans le pack facilite l'application : environ 15 aller-retours

Cas particuliers : 

• Ne convient pas aux femmes enceintes et allaitantes, ainsi qu'aux moins de 6 ans.
• Un avis médical est requis pour les asthmatiques et épileptiques avant toute utilisation. Ne convient pas aux personnes allergiques aux salicylés (dont l'aspirine), sous traitement anti-coagulant, en cas d’eczéma, d’ulcère, d’hernie, d’hémorragie  ou ayant subi une opération, de cancer hormono-dépendant actuel ou passé, de trouble hormonal, de mastose, fibrome ou phlébite. Ne pas dépasser les doses prescrites.

Dispositions spécifiques: 

• Attention, il est conseillé aux personnes allergiques de réaliser un test sur le creux du coude et d'attendre 48h. S’il n’y a aucune réaction, vous pouvez utiliser la composition en toute sérénité.
• Demandez un avis médical en cas de prise d'autres traitements en parallèle
• Les propriétés, les indications et les modes d'utilisation indiqués sont tirés d'ouvrages de référence et confirmés en aromathérapie, hydrothérapie et phytothérapie.
• Ces informations sont données à titre informatif et non médical. En aucun cas Olyaris ne se substitue aux diagnostics de votre thérapeute et ne pourrait se tenir responsable de toute automédication. Pour tout usage thérapeutique, consultez votre médecin ou thérapeute.

Avec plus de 95% de salicylés, la gaulthérie va agir au coeur des artculations et des muscles pour dissiper la douleur. Antalgique de référence sur les questions rhumatismales et musculaires, elle détend le muscle pour une action rapide.

L’huile essentielle d’Eucalyptus Citronné contient des molécules à visée rapide permettant de réduire grandement les douleurs liées à la lombalgie. Comme les antalgiques, elle soulage et atténue les inflammations causées par ce mal de dos.

Elle possède aussi des substances naturelles réduisant l’action des neuromédiateurs (des composés chimiques produits par les neurones) : le cerveau ne reçoit plus le message de la douleur, elle est ainsi beaucoup moins ressenti.

Le menthol, composé principal de cette huile a une action anesthésiante de la douleur.
De plus, son effet glacial instantané permet d'isoler l'inflammation afin de vous permettre de plus vite retrouver la mobilité.

L'action de l'huile essentielle de Lavandin va porter essentiellement sur l'apaisement des muscles concernés : les spasmes réduiront ainsi de manière significative, entraînant ainsi un terrain propice à l'action des autres huiles de cette synergie.

Le macérât huileux d’Arnica est indispensable dans cette synergie : en effet, cette huile végétale (ou macérat) contient des principes actifs reconnus par la communauté scientifique comme étant très favorable à la réparation des tissus musculaires endommagés et au soulagement efficace des sensations de dechirure ou de blocage musculaire.

Les douleurs lombaires peuvent prendre deux formes particulières :

• Lombalgie aiguë : celle-ci désigne un état douloureux ressenti dans la partie basse du dos. Comme il s’agit d’une forme aiguë, elle ne dure pas très longtemps.
• Lombalgie chronique : celle-ci se caractérise par des douleurs lombaires qui durent plus de quelques semaines. En raison de sa forme chronique, elle est plus difficile à traiter.

Le lumbago apparait le plus souvent lorsque les petits muscles situés dans la partie lombaire (disques intervertébraux) ont subi un traumatisme. Cela est généralement causé par un étirement excessif, une activité inhabituelle, ou un faux mouvement, surtout lorsque la personne soulève un objet lourd en adoptant la mauvaise position. Conséquence directe : lorsque ces petits muscles font face à ce genre de situation, ils ne peuvent plus se mobiliser. La vertèbre qui constitue la colonne lombaire ne peut plus bouger correctement et naturellement. Le dos a alors du mal à se fléchir, l'individu éprouve même des difficultés à marcher. Il s’agit du début du lumbago.

Si une déchirure ou encore l’étirement excessif constitue souvent l’origine principale du lumbago, ce mal de dos peut être dû à d’autres phénomènes. Par exemple, l’âge joue un rôle significatif: avec le temps, la colonne lombaire vieillit. Le plus souvent, ce vieillissement s’accompagne d’un dessèchement des disques intervertébraux (les petits cartilages localisés entre chaque vertèbre composant la colonne vertébrale) entrainant ensuite une irritation ou une compression au niveau des nerfs. C’est de cette manière qu’apparaissent ensuite les douleurs tant redoutées.

La grossesse est aussi un facteur d’apparition du lumbago. Cela s’explique certainement par l’augmentation du poids de l’utérus et l’allongement des muscles situés au niveau de l’abdomen entrainant une cambrure importante du dos.

Le lumbago fait partie des maux de dos les plus courants, il est donc causé par plusieurs facteurs, comme :

• l’effort physique très important lors d’une activité sportive ou d’une activité professionnelle particulière
• le soulèvement d’une charge trop lourde, ou disproportionnée par rapport à la capacité de son corps
• un faux mouvement suite à une mauvaise posture qui survient souvent lorsque l’on se penche pour attraper quelque chose
• les efforts répétés sollicitant la partie basse du dos
• la pratique d’une activité physique sans échauffement
• le mauvais alignement entre le bassin et la colonne vertébrale
• le stress, l’angoisse, l’anxiété (ce sont des causes psychologiques du lumbago)
• l’insuffisance musculaire
• les antécédents de lombalgie

En général, le lumbago se manifeste de la même manière, c’est-à-dire (logique, cher Éric!) l’apparition de douleurs lombaires. Les symptômes peuvent néanmois varier en fonction de la cause et de la personne touchée :

• douleur brutale et vive surtout à la suite d’un effort physique. Parfois, elle peut irradier les fesses, les genoux voire les cuisses. Dans ce cas, on parle de douleur sciatique.
• accentuation des douleurs lombaires en cas de mouvements prolongés, d’efforts physiques intenses, de toux ou encore d’éternuement
• lorsqu'il y a atténuation du mal de dos en cas de repos ou lorsque l’on adopte une position couchée
• raideur ou blocage de la région lombaire. Cette fois-ci, les douleurs sont souvent ressenties au moment où l’on tente de se fléchir

Le plus souvent, le lumbago disparait au bout d’une à deux semaines. Mais, parfois s’il n’est pas pris en charge correctement, il peut être la source d’autres douleurs lombaires :

• problème de mobilité : ce souci apparait lorsque le lumbago n’est pas traité à temps, dès l’apparition des premiers symptômes. Ainsi, le manque de mobilité peut perdurer jusqu’à 6 semaines, si le patient néglige sa prise en charge.
• lombalgie subaiguë : il s’agit d’un mal de dos qui dure de 6 à 12 semaines. Elle se caractérise par des douleurs ressenties au niveau de la partie basse du dos. En général, elle touche 3 % des individus. Si elle n’est pas traitée correctement, elle pourrait être l’origine d’une lombalgie chronique.
• trouble émotionnel : ce type de problème survient à la suite d’un manque de traitement de la lombalgie subaiguë. Dans ce genre de cas, le patient pense souvent qu’il s’agit d’un handicap grave qui l’empêche de vivre normalement. Cela favorise ensuite la dépression, l’anxiété, le stress et l'isolement.
• lombalgie chronique : c’est la forme la plus sévère de la lombalgie. Elle survient lorsque les douleurs situées au bas du dos deviennent fréquentes ou permanentes (plus de 3 mois). Parfois, elle persiste toujours malgré le traitement, ce qui diminue la qualité de vie de la personne touchée. D’après les chiffres, c'est une maladie rare, car elle ne frappe qu'environ 5% des personnes souffrant de lombalgie aiguë ou de lumbago.

Il existe d'autres réflexes naturels à adopter pour soulager votre lumbago, à utiliser notamment en complément de la synergie aux huiles essentielles, comme :

• l’ostéopathie : cette technique de manipulation consiste à apaiser les douleurs en remettant en place les vertèbres déplacées à l’origine du lumbago. En général, 1 à 2 séances auprès d’un ostéopathe sont suffisantes pour venir à bout du problème. Néanmoins, avant de s’y mettre, il est toujours préférable de recevoir l’avis de votre médecin.
• l’acupuncture : cette pratique thérapeutique se traduit par l’insertion de fines aiguilles à l’intérieur des tissus de la région lombaire. Originaire de la chine, elle est efficace pour réduire les douleurs lombaires.
• La phytothérapie : celle-ci sollicite les vertus antalgiques et antispasmodiques des plantes pour soulager le lumbago. Elle consiste à concocter des infusions qui à boire tout au long de la journée. Il est aussi possible d’y ajouter du miel pour plus de saveur. Sur ce point, on peut opter pour le saule blanc, la griffe du diable, etc.
• le port d’une ceinture lombaire : cet accessoire en vente dans les pharmacies s’avère être efficace pour soulager les douleurs lombaires, car elle limite la pression exercée sur les disques lombaires. Il est possible de la porter à tout moment de la journée, que ce soit au travail, à la maison ou pendant les heures de repos.
• l’anti-inflammatoire naturel comme le gingembre. Ce dernier est connu pour ses propriétés analgésiques. Ainsi, en buvant une tasse de thé à base de cette plante, les douleurs vont pouvoir s’atténuer ne serait-ce que légèrement.
• la thalassothérapie : il s’agit d’un traitement naturel qui fait appel aux bienfaits des ressources marines (eau de mer, algues et autres végétaux, la boue), pour atténuer la douleur. La thalassothérapie se pratique dans un centre spécialisé sous la responsabilité d’un médecin. En général, quelques séances permettent à soulager un lumbago.
• la chaleur (bain chaud, bouillotte, compresse chaude, etc.) : celle-ci est notamment recommandée pour soulager les muscles et améliorer la circulation sanguine. Elle est surtout pratiquée après disparition de l'inflammation.

Le lumbago ne fait pas partie des maux de dos difficiles à traiter. Au contraire, il peut se guérir rapidement, à condition d’adopter les bons gestes. Alors, pour accélérer le processus de remise à pied, il est conseillé :

• d’appliquer dans les 3 premiers jours d’apparition du lumbago une compresse froide sur la zone lombaire, afin de réduire l’inflammation. Cette méthode doit généralement durer 15 minutes. L’application est à effectuer le matin, le midi et le soir.
• d’utiliser la synergie d’huile essentielle afin de limiter l’inflammation et d’apaiser les douleurs lombaires tout en respectant les dosages recommandés
• varier les positions, car rester dans la même posture pendant des heures peut aggraver le problème
• prendre du repos (1 à 2 jours au maximum) afin de permettre aux muscles et aux ligaments de se régénérer.
• dormir sur le côté en veillant à mettre un coussin entre les genoux
• contacter un médecin si les douleurs lombaires s’accompagnent d’autres troubles comme la fièvre, les frissons, la toux, les douleurs dans la poitrine, malaise, douleurs nocturnes sévères, difficulté à uriner, l’immobilité, etc.

A cause de certaines mauvaises habitudes, le lumbago peut prendre des dimensions plus graves. Alors, pour éviter ces éventuelles complications, il est préférable de ne pas :

• s’asseoir le dos bombé ou penché, car cela risque d’accentuer les douleurs lombaires
• se pencher en s’étirant les jambes. Ce mauvais réflexe peut aggraver les symptômes du lumbago et causer un blocage au niveau des vertèbres
• continuer à porter des poids trop lourds. Cela pourrait accentuer les douleurs parce que la région lombaire reste encore très sollicitée et trop fragilisée.
• penser que le lumbago est une maladie grave, handicapante ou chronique. Ce changement d'humeur peut retarder le processus de guérison, car le stress, l’anxiété et la dépression aggravent la perception de la douleur.
• arrêter les activités physiques, parce que la vie sédentaire entretient généralement le mal de dos
• rester inactif (peur de bouger) en pensant qu’accomplir quelques mouvements pourrait causer plus de douleurs.
• pratiquer des activités sportives inadaptées, comme la course à pied, la corde à sauter, les sports à raquette, certains sports collectifs (hand-band, le tennis, le rugby, etc.), et bien d’autres encore.

L’alimentation joue un rôle indispensable pour prévenir ou accélérer le processus de guérison d’une douleur lombaire. Alors, il est conseillé de consommer de :

• les aliments riches en magnésium : ce nutriment est essentiel pour aider à soulager la contracture musculaire. On le retrouve généralement dans le chocolat noir, la banane, et bien d’autres encore.
• l’eau : ici, il est important de boire 1,5 litres par jour afin de maintenir une bonne hydratation. Un corps bien hydraté est bénéfique pour la santé du dos et des disques intervertébraux. Pour varier, on peut manger des fruits et légumes à forte teneur en eau.
• les baies: elles sont à privilégier pour renforcer le système immunitaire. Avec beaucoup d’antioxydants, elles sont aussi excellentes pour soulager les inflammations. Ici, on peut choisir entre les fraises, les myrtilles, les framboises, etc.
• les légumes verts : ces derniers sont à consommer en grande quantité en vertu des nutriments qu’ils contiennent. C’est le cas des choux, des épinards, des brocolis et des laitues. Effectivement, ils sont riches en vitamines et en minéraux aidant ainsi l'organisme à se regagner des forces.
• les bonnes graisses : celles-ci sont essentielles, dans la mesure où elles n’augmentent pas la quantité de cholestérol dans l’organisme. On les retrouve dans les poissons gras (maquereau, sardine, thon), les huiles végétales (huile d’olive, huile de colza…), les fruits à coque (arachides, amandes, etc.), l’avocat, et bien d’autres encore
• Epices : certaines variétés d’épices sont à privilégier en raison de leur capacité à ne pas accentuer les inflammations. C’est le cas de l’ail, du gingembre, du curcuma, de la cannelle.
• Herbes aromatiques : ces plantes sont connues pour leurs vertus anti-inflammatoires. Ainsi, pour soulager les douleurs, il est vivement conseillé d’agrémenter ses plats de romarin, de thym, d’origan, de basilic…

La pratique d’une activité physique régulière est vivement conseillée en cas de lumbago, car elle renforce les capacités musculaires et prévenir le retour de ce mal de dos. Les exercices recommandés sont d’ailleurs nombreux, comme :

• la natation : elle fait partie des activités sportives conseillées en cas de mal de dos. Comme le corps reste en apesanteur au moment des enchainements, les vertèbres ne risquent pas de se comprimer. De plus, les mouvements pratiqués travaillent les muscles du dos, ce qui prévient l’apparition des douleurs.
• La danse : celle-ci est conseillée dans la mesure où elle travaille la posture. C’est de cette manière qu’elle est bénéfique pour éviter la complication du lumbago. Si possible, il est important de privilégier celle qui favorise la souplesse du corps. (Attention toutefois à ne pas forcer lorsque les douleurs redeviennent vives)
• les abdominaux : ils ont l’avantage d’assouplir les muscles abdominaux. Et lorsque ces derniers sont plus flexibles, le corps a tendance à adopter la bonne posture.
• la marche : ce type d’exercice renforce les muscles au niveau du bassin et au niveau du dos. Elle est à pratiquer en portant des chaussures et des vêtements bien adaptés.
• le yoga : cette discipline sportive est excellente pour prévenir et soulager les maux de dos tel que le lumbago. En effet, les postures adoptées lors des séances assouplissent la colonne lombaire. Une fois souple, cette dernière est plus apte à remplir son rôle, ce qui évite les éventuels dysfonctionnements.

Vous n'êtes pas encore sujet au lumbago? Chanceux-se!
Pour prévenir l’apparition d’un lumbago, il est important de prendre soin de son dos, et de sa région lombaire. Pour cela, il est conseillé de :

• faire des exercices de renforcement musculaire ou d’affiner sa silhouette, d'autant plus si l’on est sujet à l'obésité ou au surpoids.
• S’asseoir correctement en essayant de prendre de l’appui sur un accoudoir ou sur les cuisses si possible. En position assise, il est aussi préférable de bien détendre et reposer son dos
• Se positionner face à l’objet, lorsque l’on tente de le porter depuis le sol. Opter pour un escabeau pour les objets en hauteur ou tout simplement l’aide de quelqu’un.
• bouger fréquemment en variant les positions. Par exemple, toutes les 30 à 45 minutes, on peut changer de posture en se levant de la chaise pour marcher un peu.
• soulever les charges en évitant de se pencher vers l’avant. La meilleure position serait de garder le dos toujours droit en s’assurant de lever les poids avec la force des jambes fléchies.
• effectuer un petit exercice d’échauffement, avant de pratiquer une activité physique, surtout si celle-ci sollicite la région lombaire.
• porter les poids plus près du corps afin d’éviter de mettre la colonne vertébrale à des tractions intenses
• privilégier les chaussures basses en évitant les talons hauts (plus de 5 cm)
• opter pour les sacs à dos qui repartissent bien les charges entre les deux épaules.
• adopter la bonne position au travail en gardant le dos bien droit. Si nécessaire, ajoutez un coussin supplémentaire afin de se mettre à l’aise.
• essayer de gérer son stress de la meilleure manière : celui-ci créé des pressions que les muscles dorsaux.

Comme le lumbago, la lombalgie, la sciatique et l’entorse musculaire constituent des maux de dos les plus courants, il est parfois difficile de les différencier les uns des autres. Voici donc quelques éléments pour bien faire la nuance :

Le lumbago est avant tout un mal de dos. Mais, il peut aussi être appelé « entorse musculaire », « tour de rein », ou « lombalgie ». Effectivement, il s’agit d’une forme aiguë de lombalgie lorsque la douleur ne dure pas plus de 1 mois. Dans ce cas, on peut dire que le lumbago est une lombalgie. Toutefois, lorsque les douleurs persistent plus de 3 mois, on ne parle plus de lumbago, mais de lombalgie chronique.

Le lumbago est aussi à différencier de la sciatique qui se manifeste d’une manière différente. En effet, il y a sciatique lorsque la douleur est ressentie au niveau des jambes et des fesses et s'irradiant parfois jusqu'à atteindre les pieds. Le lumbago par contre se caractérise par l’apparition des douleurs qui bloquent le bas du dos. L’origine de ces deux maux est aussi différente, car si la sciatique est due à la compression du nerf sciatique, le lumbago quant à lui est provoqué par des spasmes musculaires.

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