Le cauchemar est un rêve désagréable qui cause des sentiments négatifs, tels que la peur, l’horreur, l’anxiété, la tristesse ou le désespoir. Ce dérèglement peut également décrire un danger réel, un trouble psychologique, ou de la terreur. Il survient pendant la phase paradoxale du sommeil au moment où les rêves sont les plus présents.

Les émotions occasionnées pendant le cauchemar peuvent devenir très intenses, au point de réveiller le dormeur. C’est justement ce réveil nocturne qui aide le dormeur à s’en prémunir, bien qu’après, il arrive à peine à s’endormir.

Dans ce dossier spécial, nous allons vous expliquer la synergie aux huiles essentielles, les différentes formes, le mécanisme des cauchemars.... la petite histoire

Olyaris vous dit tout !

Prenez un flacon en verre coloré de 2 ml, versez :

• 10 gouttes d’huile essentielle de camomille romaine
• 10 gouttes d’huile essentielle de pin de Patagonie
• 10 gouttes d’huile essentielle de marjolaine des jardins
• 10 gouttes d’huile essentielle d’angélique

Appliquez 2 gouttes de la synergie sur la face interne des poignets et sur le plexus solaire 30 minutes avant de coucher. À faire pendant 2 à 3 semaines.

Public concerné :

Ne convient pas aux femmes enceintes ou allaitantes

Ne convient pas aux moins de 6 ans

Cas particuliers :

Un avis médical est requis pour les asthmatiques et épileptiques avant toute utilisation. À proscrire également pour les personnes allergiques aux aspirines, en cas d’eczéma, d’ulcère, d’hernie, d’hémorragie ou ayant subi une opération, de cancer hormono-dépendant actuel ou passé, de trouble hormonal, de mastose, fibrome ou phlébite. Ne pas dépasser les doses prescrites.

Dispositions spécifiques :

Attention, il est conseillé aux personnes allergiques de réaliser un test sur le creux du coude et d’attendre 48 h. S’il n’y a aucune réaction, vous pouvez utiliser la composition en toute sérénité.

Demandez un avis médical en cas de prise d’autres traitements en parallèle

Les propriétés, les indications et les modes d’utilisation indiqués sont tirés d’ouvrages de référence et confirmés en aromathérapie, hydrothérapie et phytothérapie.

Ces informations sont données à titre informatif et non médical. En aucun cas Olyaris ne se substitue aux diagnostics de votre thérapeute et ne pourrait se tenir responsable de toute automédication. Pour tout usage thérapeutique, consultez votre médecin ou thérapeute.

L’huile essentielle de camomille romaine possède des principes actifs puissants. Cette forte teneur lui confère des vertus apaisantes qui soulagent le stress et les angoisses. De ce fait, elle prévient le cauchemar, tout en améliorant la qualité du sommeil.

Cette huile est utilisée depuis longtemps pour soulager les spasmes nerveux. Néanmoins, elle est aussi prisée pour son action sur le cerveau. En effet, elle équilibre le système nerveux, afin d’apaiser les angoisses légères et les agitations nocturnes.

L’huile essentielle de marjolaine des jardins contient des substances actives qui agissent directement sur le cerveau. Ses principes actifs régulent effectivement le système nerveux central. En plus, elle soulage également l’anxiété, découvrez notre guide sur ce trouble ici, grâce à son pouvoir anxiolytique

L’huile essentielle d’angélique renforce l’action de la synergie. Ses composants sont en symbiose avec les principes actifs de la camomille romaine. Ensemble, ils aident à calmer le cerveau. Cette huile essentielle apaise également le stress et l’angoisse à l’origine du cauchemar.

Dans le langage courant, le cauchemar se rapproche de plusieurs troubles du sommeil, comme :

• Le mauvais rêve : dans le langage populaire, celui-ci est assimilé au cauchemar. La psychiatrie en fait de même. Certains médecins ne sont pas du même avis. Une recherche canadienne publiée dans la revue « Sleep » différencie les deux phénomènes. D’après l’étude, le mauvais rêve n’entraîne pas un réveil nocturne. Contrairement au cauchemar qui provoque un réveil chez le dormeur, en raison de sa portée affective plus intense.
• La terreur nocturne : celle-ci correspond à une parasomnie (para : à côté et somnie : sommeil) qui survient en début de la nuit et en phase du sommeil. Le dormeur qui en souffre n’est pas conscient de ce qu’il fait. À son réveil, il est incapable de se souvenir de ses songes. Ce type de cauchemar est très fréquent chez les enfants moins de 6 ans. Proche du somnambulisme, il s’accompagne d’agitations, de cris, d’obnubilation, de sensation de poids sur la poitrine, etc.
• La paralysie du sommeil : cette dernière se caractérise par une sensation d’éveil, associée à une incapacité de bouger. Considérée mystique, elle possède néanmoins une explication scientifique. En effet, ce phénomène survient pendant le sommeil paradoxal (au moment où l’on s’apprête à se réveiller) pendant laquelle, le corps est atonique. Elle peut s’accompagner d’hallucinations sensitives, visuelles et auditives. Une sensation d’oppression, de suffocation ou de présence maléfique peut aussi apparaître.

Pourquoi les tracas quotidiens débarquent dans nos songes ? Les scientifiques se sont penchés sur la question. À l’issue d’une étude, ils découvrent que les cauchemars nous entraînent à faire face à la réalité. En effet, les personnes qui subissent une forte émotion pendant leurs rêves réagissent mieux une fois le soleil levé.

Freud s’aligne également sur la même idée. D’après sa théorie, le cauchemar est le fruit de l’inconscient. Le mauvais rêve sert à exprimer une angoisse, un désir ou une peur refoulés. Les personnes anxieuses et dépressives sont donc plus sujettes. Cela explique les songes d’une jeune épouse qui rêve fréquemment de l’infidélité de son mari.

De ce fait, le cauchemar est considéré comme une activité cognitive réalisée par le cerveau endormi. Ce dernier est loin d’être bienveillant. Bien au contraire, 2/3 des situations qu’il décrit sont négatives.

Ce travail du cerveau survient pendant la phase du sommeil paradoxal. Comme la paralysie du sommeil, il se produit au moment où l’activité cérébrale est la plus intense. Cette phase se situe en fin de nuit, à la dernière étape du cycle du sommeil. Elle est donc la plus courte (entre 15 à 20 minutes), bien qu’elle soit la plus intense.

Si le cauchemar est le fruit de notre inconscience pendant la phase paradoxale du sommeil, ce mauvais rêve survient pour plusieurs raisons :

• Le sevrage ou la diminution de la consommation d’alcool ou de tabac
• Un souvenir traumatisant pendant la petite enfance qui reste refouler jusqu’à l’adolescence, voire à l’âge adulte
• Une mémorisation d’une situation de violence extrême, comme l’incendie, la guerre, le viol, la mort, etc.
• La prise de certains médicaments, notamment ceux qui contiennent des bêtabloquants ou les hypnotiques.
• Un événement qui survient 24 heures qui précèdent le cauchemar. Cette situation déclenche un mauvais rêve à cause d’un souvenir refoulé.
• L’inaccomplissement des désirs individuels, des obligations ou des devoirs imposés
• Le stress et l’angoisse peuvent aussi être à l’origine du cauchemar. Raison pour laquelle, il faut y remédier.

Le cauchemar n’arrive pas à tout le monde. Certaines personnes sont sujettes à ce dérèglement que d’autres. Parmi les victimes se trouvent :

• Les enfants : 40 % d’entre eux sont atteints. Les petits souffrent plus de cauchemars à cause de leur développement psychologique. À leur âge, ils se sentent toujours en insécurité. Raison pour laquelle, ils ont peur de l’inconnu, du changement (déménagement), de la séparation, etc.
• Les femmes : mesdames sont plus touchées que les hommes. Cela s’explique certainement par leur capacité à se souvenir des rêves. En plus, elles se révèlent être plus angoissées et plus dépressives que les messieurs.
• Les personnes atteintes du syndrome psychotraumatique ou troubles anxieux aigus : ces dernières sont les plus touchées par le cauchemar parce qu’elles ont été confrontées à une situation soudaine, tragique et traumatisante (attentat, suicide, guerre, captivité, torture, bombardement…)

Lorsque le cauchemar survient, il déclenche le plus souvent des signes désagréables. Parmi ces symptômes se trouvent :

• Des songes effrayants, et déplaisants.
• Un réveil nocturne à la suite d’une situation éprouvante qui se produit dans le cauchemar
• Une sensation de terreur, de peur et d’angoisse
• Des agitations, des pleurs, ces hurlements, ou des transpirations.

Un premier épisode de cauchemar est sans incidence sur la vie du dormeur, mais à long terme, il peut s’évoluer, causant d’autres problèmes :

• Le cauchemar récurrent : celui-ci survient généralement lorsque la forte émotion à l’origine du cauchemar n’est pas encore digérée. Tant qu’elle n’est pas refoulée, le cauchemar revient chaque nuit. Le cauchemar récurrent arrive le plus souvent aux personnes souffrantes du syndrome psychotraumatique, et aux personnes souffrant de stress.
• L’insomnie : celle-ci s’installe en cas de cauchemar récurrent. Ce trouble du sommeil doit être traité, afin d’éviter la fatigue et le stress. Pour plus d’info à ce sujet, découvrez notre guide spécial sur l’insomnie.
• Les troubles psychiques : ces problèmes surviennent généralement chez les seniors plus de 65 ans, lorsque leur cauchemar agité n’est pas pris en charge rapidement. Ces troubles correspondent à une forme de démence ou à un problème de la mémoire. Le plus souvent, ils s’accompagnent des gestes violents durant le sommeil.

Dans tous les cas, le cauchemar diminue à l’âge adulte. Effectivement, les enfants sont susceptibles de faire des mauvais rêves que leurs parents. Néanmoins, si ce dérèglement survient quand même, alors, tournez-vous directement auprès d’un spécialiste.

Les huiles essentielles constituent les premières solutions naturelles contre le cauchemar. Mais elles peuvent également être complétées par les remèdes suivants :

• le bain au tilleul : cette plante est connue pour favoriser le sommeil, même chez les enfants. En luttant contre l’insomnie, elle apaise le cerveau durant la nuit. Raison pour laquelle, elle est utilisée en cas de cauchemar. Pour la préparation, faites bouillir 250 g de ses feuilles séchées dans un litre d’eau pendant 10 minutes. Puis ajoutez la solution à l’eau du bain et relaxez-vous en essayant de vous libérer des pensées négatives.
• La tisane : l’infusion de passiflore possède des vertus apaisantes qui soulagent le cerveau. Elle aide dans ce cas à lutter contre le cauchemar. Pour ce faire, infusez 20 g des feuilles de la plante dans 1 litre d’eau pendant une dizaine de minutes. Puis buvez 1 tasse de la préparation tous les soirs avant de coucher.
• Le mélange d’hydrolat de plante : cette solution naturelle possède des vertus relaxantes. Pour la préparation, mélangez 50 gr d’hydrolat de fleur d’oranger, 25 gr d’hydrolat de fleur de laitue et 25 g d’hydrolat de fleur de tilleul. Ensuite, buvez 2 cuillères à café du mélange tous les soirs avant de dormir.
• Le massage : cette pratique aide à prévenir le cauchemar grâce à ses bienfaits relaxants. Elle soulage effectivement le stress ou l’angoisse à l’origine des mauvais rêves. Pour en profiter, essayez de vous faire masser au moins 1 fois par semaine.
• L’homéopathie : celle-ci consiste à ingérer environ 3 granules au moment du réveil nocturne ou avant de dormir. Elle favorise effectivement l’endormissement après un cauchemar. Les granules homéopathiques sont en vente libre dans les pharmacies. Elles peuvent être prises sans prescription. En cas de doute, consultez votre médecin.
• L’acupuncture : cette thérapie traditionnelle chinoise consiste à insérer de fines aiguilles sur le corps, afin de le relaxer. Elle est efficace en cas de stress, d’angoisse ou de troubles psychiques. Son action vise dans ce cas à prévenir le cauchemar. Mais, pour en bénéficier, prévoyez une séance d’acupuncture par semaine pendant 3 mois.

Le plus souvent, le cauchemar crée une émotion difficile à débarrasser. Si tel était le cas, alors, essayez de vous en prémunir en adoptant les bons gestes :

• Parlez du cauchemar à vos proches en vous libérant des émotions éprouvantes et désagréables que cela avait causées
• Changez la fin du mauvais rêve, en essayant de créer une fin heureuse. Grâce à cette habitude, vous allez exercer votre cerveau à imaginer des « happy end ».
• Consultez un psychothérapeute ou un spécialiste si le cauchemar persiste pendant des mois, afin de vous libérer des causes
• Utilisez la synergie d’huiles essentielles, en respectant la posologie, le dosage et les contre-indications
• Rassurez votre enfant qui souffre du cauchemar, en lui proposant un jouet, ou en lui rappelant que vous êtes près de lui la nuit. Ce sentiment de sécurité l’aide à y faire face rapidement
• Installez un rituel de coucher, surtout pour les enfants, afin de les aider à s’endormir rapidement. Cette habitude consiste à lui raconter quotidiennement une belle histoire avant de se coucher.

Le cauchemar peut persister des semaines. De ce fait, prévenez sa complication en évitant les mauvaises habitudes suivantes :

• Prendre des somnifères sans solliciter l’aide d’un médecin. L’automédication peut causer d’autres problèmes plus désagréables
• Continuer de placer des sources d’excitation dans la chambre. Ici, on fait principalement référence aux ondes magnétiques liées à l’utilisation d’un téléphone ou d’un box.
• Regarder la télévision, surtout si celle-ci diffuse des scénarios sensibles, éprouvants, ou violents. Ces scènes excitent effectivement le cerveau conduisant ensuite à des réveils nocturnes.
• Consommer des aliments ou des boissons contenant des substances qui excitent le cerveau ou difficiles à digérer, comme le café, le chocolat, les sodas, les plats épicés, les charcuteries…
• Continuer de refouler ses émotions, en essayant de les ignorer au quotidien. Cette habitude crée de mauvais souvenirs qui empêchent de s’endormir correctement. Retenez juste que le cerveau possède le même fonctionnement qu’un ordinateur. Si l’on dort en ayant des pensées négatives, il y a de fortes chances, que le cerveau passe la nuit à les traiter.

Le dîner influe véritablement sur la qualité du sommeil. Alors, pour prévenir les réveils nocturnes, privilégiez :

• Les graines de citrouille : ces dernières aident à lutter contre le cauchemar en raison de leur composition. Riches en tryptophane, elles favorisent le sommeil chez les insomniaques. En plus, elles contiennent moins d’acides aminés. Elles peuvent être consommées crues, ou associées à d’autres plats.
• L’oméga 3 : ce nutriment aide le corps à produire moins de prostaglandines E2. Ces substances sont pourtant connues pour leur action qui favorise le vieillissement des neurones. Elles peuvent donc perturber le sommeil. L’oméga 3 se trouve dans les poissons gras (sardine, saumon, maquereau, truite, etc.), les huiles végétales (colza, chanvre, lin…).
• Les légumes : ces aliments doivent composer le dîner. Privilégiez les variétés plus faciles à digérer, comme la pomme de terre, la carotte, la courge, la tomate, le poivron, le poireau, et le haricot vert. Riches en fibres et en sels minéraux, les légumes aident à lutter contre le cauchemar.
• La banane : ce fruit est à privilégier avant de dormir. Sa forte teneur en vitamine B6 lui confère effectivement des vertus apaisantes. Cet aliment aide dans ce cas à lutter contre le stress, à l’origine du cauchemar.

Le sport est conseillé, en cas de cauchemar. Néanmoins, pour en tirer profit au maximum, choisissez bien l’activité à faire. Si possible, optez pour les exercices relaxant et apaisant, tels que :

• La sophrologie : cet exercice de respiration et de relaxation détend le corps. De ce fait, il soulage les sentiments angoissants à l’origine du cauchemar. En plus, il est facile à pratiquer. Dans votre lit, commencez par inspirer et expirer profondément durant 5 minutes. Cet exercice de respiration consiste à inspirer en gonflant le ventre pendant 5 à 8 secondes, puis bloquez en comptant jusqu’à 4 et enfin, à expirer par le nez pendant 5 à 8 secondes.
• Le yoga : cette pratique ancestrale indienne est recommandée en cas de cauchemar. Elle aide effectivement à soulager les tensions nerveuses à l’origine de ce dérèglement. Mais, pour en tirer profit, assurez-vous de la pratiquer dans toutes ses dimensions. Elle commence par la relaxation, les postures, la respiration et se termine par la méditation. Le yoga doit également se faire de manière régulière. Si nécessaire, pendant 6 mois.
• La marche : celle-ci détend le corps et l’esprit. Néanmoins, pour aider à lutter contre le cauchemar, elle doit être pratiquée de manière régulière, sans pour autant faire trop d’efforts. Une intensité de 30 minutes tous les deux jours est largement suffisante. Prévoyez également un intervalle de 3 heures entre l’heure de marche et celle du coucher. Si elle est effectuée 2heures avant le coucher, elle retarde l’endormissement.

Même si le cauchemar est parfois imprévisible, il est possible de le prévenir. Pour ce faire, adoptez les mesures de prévention suivantes :

• Ne pas regarder un film qui relate une histoire sensible, violente, ou traumatisante. Cette forte émotion peut être à l’origine d’un cauchemar.
• Adopter un rythme de coucher régulier. Cette mesure consiste à dormir à un horaire fixe, lire avant de se coucher tout en évitant les excitants (les boissons contenant de la caféine, la télévision, les activités violentes, etc.).
• Dormir dans une chambre fraîche à 18 °C, afin de créer un environnement propice à un sommeil réparateur. La température dans la pièce peut influer sur la survenance d’un cauchemar.
• Manger des repas légers. Si possible, consommez votre dîner avant 19 heures, afin de favoriser la digestion. Les repas copieux perturbent le sommeil.
• Avoir une chambre à coucher chaleureuse. Équipez-la d’une veilleuse, afin de sécuriser l’enfant qui y dort la nuit. Par contre, si vous n’arrivez pas à dormir à cause de la lumière. Limitez les sources luminaires qui entraînent des microréveils.

Étymologiquement, le terme cauchemar vient du latin « calcare » qui signifie fouler ou écraser et du mot germanique « mahr » qui correspond à une ombre fantomatique qui monte à cheval. On raconte que ce mauvais esprit prend l’habitude de surprendre le dormeur pendant la nuit.

Le cauchemar intéresse le monde médical depuis longtemps. Hippocrate décrit déjà les symptômes (la dyspnée et l’oppression thoracique) dans ses écrits médicaux. Mais, à cette époque, ce médecin grec le désigne sous le nom de « Ephialtès ».

Après avoir conquis la Grèce, le cauchemar séduit ensuite Rome. De nombreux médecins romains s’y intéressent à cause de ces symptômes qui provoquent un sentiment d’étouffement. Ces scientifiques le surnomment d’ailleurs « l’étouffeur ».

Néanmoins, ce dérèglement du sommeil suscite aussi l’intérêt des folklores populaires depuis l’Antiquité jusqu’à nos jours. La première croyance populaire commence à Rome. Les romains désignent le cauchemar sous le nom « incubus ». Ils l’assimilent à un démon (un être maléfique) qui essaie de violer le dormeur. Cette approche démonologie du cauchemar anime les esprits à partir du Moyen Âge.

Il faut attendre la fin du xvii^e siècle pour que le cauchemar bascule de nouveau vers le monde de la médecine et de la psychologie. Un médecin « Louis Dubosquet » effectue d’ailleurs une thèse sur ce phénomène. C’est à ce moment, qu’il emploie pour la première fois, le terme « cauchemar ».  

Actuellement, le cauchemar peut être expliqué de manière scientifique, bien que les dormeurs l’attribuent encore à des phénomènes surnaturels.